Friends


 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخولتسجيل دخول الأعضاءاليومية
تحميل ملفات التعديلات والتصويبات للشهادات بكلوريا - تاسع - سادس والصادرة عن وزارة التربية السورية بخصوص كتب اللغة العربية للعام الدراسي 2013 - 2014 ** للأعضاء تم إضافة نظام الإشعارات في لوحة التحكم لكل عضو في الموقع عن طريق البريد الالكتروني ** تنبيه حول الدورة الميدانية للمدرسين للعام 2014 يوم السبت 19-10-2013 ** للتواصل فيما بينكم ضمن الموقع وبسرعة من خلال مربع الدردشة ** تم تحديث مربع الكتابة داخل المنتدى على شكل برنامج الوورد
Ruby

شاطر | 
 

 كيف نتخلص من الخوف والقلق في فترة الامتحان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
يوسف عبود
Admin
Admin


ذكر عدد المساهمات : 437
تاريخ التسجيل : 04/12/2010
الموقع : google.com/+YusufAbbood ------------------------------ yusuf.msnyou.com

مُساهمةموضوع: كيف نتخلص من الخوف والقلق في فترة الامتحان   7/7/2013, 16:40

كيف نتخلص من الخوف والقلق في فترة الامتحان

هذه المقالة هي ملخص لأهم المواضيع التي طرحت خلال المقابلة التلفزيونية التي تمت مع المدرب الدكتور محمد سعد الدين بنشي على القناة الثانية للتلفزيون العربي السوري صباح يوم الخميس تاريخ 24/5/2012 اليكم الملخص:

ما هو القلق أو الخوف من الامتحان

قلق الامتحان هو حالة نفسية انفعالية يمر فيها الغالبية العظمى من الطلبة , و تصاحبها ردود فعل نفسية وجسدية غير معتادة نتيجة لتفكير الطالب المقبل على الامتحانات بعدة افتراضات مسبقة وهي:
- ضعف الثقة بالنفس وبالمعلومات المحصلة (خلال الفصل الدراسي).
- توقع الفشل في الامتحان أو سوء الأداء فيه .
- الخوف من الرسوب و من ردود فعل الأهل .
- الرغبة في التفوق على الآخرين والخوف من عدم تحقيق ذلك .
- وجود بعض المعوقات الصحية ..
و القلق من الامتحان هو أمر طبيعي بحيث لا يزيد عن حده , لذلك لا داع للخوف منه مطلقاً بل ينبغي علينا استثماره في الدراسة والمذاكرة وجعله حافز للتحصيـــل و الإنجاز وبذل الجهد و النشاط .. ليتم إرضاء حاجتنا القوية للنجـاح و التفوق و إثبات الذات وتحقيق الطموحات .
وموضوعنا هنا هو حالة الطالب عندما يزيد قلقه عن الحد الطبيعي
وتتمثل أعراض هذه الحالة في مظاهر عدة مثل الشعور بالضيق وخفقان القلب عند تأدية الامتحان والتوتر والأرق أثناء ليالي الاختبار ، ضعف شهيته على تناول الطعام , تلبكات في الجهاز الهضمي .وكثرة التفكير في الامتحان والانشغال الشديد قبل وأثناء الاختبارات ونتائجها المرتقبة...

ماهي العوامل التربوية والأسرية التي ساعدت على ظهور هذه المشكلة:

1- إجراءات الاختبارات واقترانها بأساليب تبعث على الرهبة والخوف.
2- مواقف التقويم: ذلك أن الإنسان إذا شعر انه موضع تقويم يرتفع لديه مستوى القلق
3- أساليب التنشئة الأسرية وما يصاحبها من تعزيز الخوف من الامتحانات.
4- دور المدرسين في بث الخوف من الامتحانات واستخدامها كوسيلة للانتقام من الطلاب.
5. الشخصية القلقة: أي إن ارتفاع سمة القلق عند الطلاب كأفراد يزيد من قلق الامتحان كموقف

ماهي أهم الأسباب الشخصية للطالب التي تساهم في زيادة القلق والخوف من الامتحان


1- التنافس مع أحد الزملاء.والرغبة القوية في التفوق عليه .
2- نوعية الأسئلة و صعوبتها.
3- عدم الاستعداد أو التهيؤ الكافي للامتحان.
4- قلة الثقة بالنفس.
5- ضيق الوقت لامتحان المادة الواحدة.
6- اعتقاد الطالب أنه نسي ما درسه وتعلمه
الأساليب العملية للتحكم والسيطرة على الأسباب الشخصية التي تساهم في زيادة القلق عند الطلبة في الامتحان
1- يجب أن تعلم أن هناك فروقاً فردية بينك وبين أقرانك الطلبة فإذا كان زميلك يتفوق عيك في قدرة عقلية فأنت ربما تتفوق عليه أو تتميز في قدرات أو نواح أخرى.
2- أما إذا كان القلق من صعوبة الأسئلة أو نوعيتها ، فضع في ذهنك بأن الأسئلة مدروسة وموضوعة من قبل لجان مختصة مراعيةً وبشكل دائم لدى وضعها مستوى الطالب المتوسط .
3- لا بد و أنك قد واظبت على الدوام و الحضور منذ بداية العام الدراسي و ناقشت المعلم أو المدرس في غرفة الصف ودرست كل دروسك بانتظام و قمت بكل ما يتوجب عليك من وظائف و واجبات, إذاً أنت مستعد ولديك الجاهزية للامتحان على مدار العام الدراسي كله و ليس فقط في الفترة القصيرة التي تسبق الامتحانات مباشرة .
4- يجب أن تأخذ بعين الاعتبار بأن قلة الثقة بالنفس شعور أنت مسؤول عنه ، كما يجب أن تعرف بأنك طالب لك القدرات العقلية نفسها التي يملكها أو يتمتع بها الآخرون .
فالانجراف وراء انفعالات الخوف والتشنج و التوتر وفقدان الثقة بالذات يؤثر سلباً على مستوى أدائك في الامتحان وبالتالي على تحصيلك العلمي ..
5 - عليك أن تعرف أيضاً أن الوقت المخصص للامتحان كاف لقراءة الأسئلة أكثر من مرة والإجابة عليها جميعها.
6- إذا كنت تخاف نسيان بعض ما درسته وتعلمته فلا تقلق فهذا وهمٌ , أو حالة نسيان مؤقتة , لأن كل ما تعلمته سُجل في الذاكرة وخاصة إذا كنت قد استخدمت عادات الدراسة الحسنة .. وعند استدعاء أية معلومة درستها مسبقاً للإجابة عن سؤال تظن أنك لا تعرف الإجابة عنه فلا تقلق أيضاً لأن الذاكرة تقوم بإصدار التعليمات لليد بكتابة الإجابة الصحيحة.

نصائح وتوجيهات إرشادية عامة للتخلص من الخوف والقلق في فترةما قبل الامتحان

1- تنظيم وإدارة الوقت
2- أسلوب التعزيزات الموجبة الذاتي .
3- الابتعاد عن المنبهات خلال فترة الامتحان.
4- ضرورة حصول الجسم على الراحة ليلة الاختبار( النوم 7-8 ساعة).
5- العمل على تخفيف رهبة الامتحان من خلال المدرسة والأهل.
6- مناقشة الطلاب في المشكلات المرتبطة بقلق الامتحان.
7- العلاج العقلاني المعرفي الذي يتم بموجبه تحديد الأفكار المخيفة أو الباعثة على القلق و تعديلها
8- التغذية الجيدة بالإكثار من الفاكهة والخضار والنشويات والابتعاد عن المأكولات الدسمة
9- واحرص على أخذ فترات منتظمة للراحة أثناء الدراسة بغية الترويح عن النفس ، وتجديد الطاقة والنشاط ، وتحفيز الذاكرة على الاستمرار في الدراسة ، ومواصلة بذل الجهد بحماس ورغبة ..
10- انتبه جيداً وبدقة لبرنامج الامتحان و مواعيد بدء امتحان كل مادة .

نصائح وتوجيهات إرشادية عامة للتخلص من الخوف والقلق أثناء تقديم الامتحان

1- نم بأكراً ليلة الامتحان ليكون ذهنك صافياً وعقلك منظماً وذاكرتك قادرة على التركيز, بعد مراجعة بسيطة للمادة التي ستؤدي الامتحان بها في اليوم الثاني.
2 - استيقظ باكرا ًو تناول فطورك فهذا ضروري ، واعلم أن الحرمان من الغذاء يؤثر سلباً على عمليات الحفظ والتذكر وتنظيم الأفكار .
3- لا تبكر كثيراً في الذهاب إلى المدرسة أو المركز الذي ستقدم فيه امتحانك و لا تتأخر حتى لا تعرّض نفسك للتشويش والارتباك وضياع الوقت و التزم الدخول إلى قاعة الامتحان في الوقت المحدد.
4- لا تناقش رفاقك في المادة التي ستمتحن فيها ولا تبحث أو تستقصي عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكك و يشوش ذهنك وأفكارك.
5- اعلم أن القلق و التوتر يقودانك للتشتت والنسيان والارتباك لذلك وقبل أن تقرأ الأسئلة ,أغمض عينيك وخذ نفس عميق ثلاث مرات وتخيل وأنت مغمض العينين أنك قرأت الأسئلة وكانت سهلة جداً وأنك قمت بالإجابة عليها بالكامل وكانت جميع إجاباتك صحيحة عيش هذا المشهد وكأنه يحصل حقا بعدها افتح عينيك وابدأ.
6- اقرأ ورقة الأسئلة بدقة وبتأنٍ أكثر من مرة حتى تتأكد من أنك فهمت المطلـــوب منك تماماً ولا تتسرع في الإجابة لأن المتسرع قد يغفل أو ينسى نقاطاً هامة (وهو يعرفها ) من الإجابة المطلوبة.
7- بعد قراءة الأسئلة ابدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة منها واحرص أن تضع الأجزاء الرئيسية للإجابة المتكاملة في المسودة وحللها (مراعياً مسألة الوقت) من مختلف جوانبها و تأكد منها قبل نقلها إلى ورقة المبيضة , و أترك ما لا تعرفه حتى تنتهي من الإجابة عن الأسئلة التي تعرفها.
8- عليك أن تنتبه إلى أن الإجابات يجب أن تكون وفق صيغة كل سؤال ، فكل صيغة سؤال توحي بمضمون الإجابة وحجمها وطريقة عرضها ولا تنس مراعاة التنظيم إذا كانت الإجابة تفترض الترتيب أو التسلسل المنطقي.
9- لا تنس وضع رقم السؤال الذي تريد الإجابة عنه على ورقة الامتحان.
10- لا تقدم إجابتين مختلفتين للسؤال نفسه ظناً منك أن المصحح سيختار لك الإجابة الصحيحة .. بل إحرص على كتابة إجابة منظمة الأفكار وواضحة لكل سؤال .
11- خصص لكل إجابة وقتاً محدداً وبما يناسبها حتى لا تنشغل بالإجابة عن أحد الأسئلة وتستغرق في تفصيلاتها و يضيع الوقت منك على ما تبقى من أسئلة.تستطيع الإجابة عنها .
12- أعد مرة أخرى وبتأن قراءة الأسئلة وإجاباتك عنها لتتأكد من أنك لم تترك سؤالاً دون إجابة.
13- حاول استغلال الوقت المخصص للامتحان كاملاً ولا تتسرع كثيراً في تسليم ورقة الامتحان قبل انتهاء الوقت المحدد فهذا غير مفيد .
14- عندما تنتهي من امتحان مادة ما إبدأ بالاستعداد الجيد للمادة التالية .

مع أفضل تمنياتنا بالنجاح والتفوق
د.محمد سعد الدين بنشي

يمكنكم ان تتابعوا موضوعات الدكتور محمد بنشي من خلال موقعه : [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://yusuf.msnyou.com
 
كيف نتخلص من الخوف والقلق في فترة الامتحان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Friends :: التربية والتعليم :: كتب ومجلات وبحوث مقالات موضوعات-
انتقل الى: